通販のダイエット器具を買ったが、続かずに部屋のスペースを占領している。張り切って自重トレーニングを始めたものの3日でやめた・・なんてことありませんか?ウェイトトレーニングに勝るボディメイク方法は現状のところありません!筋トレ初心者だからこそ、筋肉がつく原理と食事管理の原則を知って効率的に目標となる体に近づきましょう!
テレビショッピングのダイエット器具が爆売れする
春先になると夏に向けて痩せたい人に向けてテレビショッピン
加圧シャツの製造販売会社が、消費者庁から防止命令を受けました。その効果に対する根拠が無いのにも関わらず、さも効果があるような過大広告をした、という事ですが当然といえば当然だと思います。
テレビショッピングのダイエット器具で体は変わるのだろうか?
ここでいうダイエット器具とは、

テレビショッピングで売っているダイエット器具ではこのような体になりません
どうしたら理想の体型になれる?
では、いわゆるかっこいい体(筋肉がしっかりついていて、
筋肉がつく原理を理解する
これをすごく簡単に解説しているのが山本義徳さんによる書籍です
筋肉がつくのは、ストレスに対する応答である。
①伸ばす②縮める
この2つの動きでストレスを与えます。例えば、上腕二頭筋を①伸ばす動きは、
②縮めた状態は、
この動きは上腕二頭筋を鍛える際にイメージしやすい動きですよね
また、ダイエット器具は全身を鍛えることがとても難しいものです。
食事管理の原則を理解する(ダイエット時期と増量時期は両方大切)
体づくりでは食事管理が最も重要です。筋肉をつけるには、消費カロリーよりも摂取カロリーを多くする。ダイエットの際は、以下の2つの方法が効率良く痩せられます。
ケトジェニックダイエット(糖質制限ダイエット)
メインの摂取をタンパク質と脂質にして糖質をほぼゼロ(50g以下)にするダイエット方法。
ローファットダイエット(低脂質ダイエット)
脂質を抑えてタンパク質と炭水化物をメインで摂取するダイエット方法
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筋トレ用食事メニュー【増量期編】
テレビショッピングのダイエット器具ではない!初心者が優先して取り組むべきなのは?
ウエイトトレーニングで初心者が取り組んだほうがいいとよく言わ
スクワット→下半身
ベンチプレス→大胸筋、肩、上腕三頭筋
懸垂→背中、上腕二頭筋
デッドリフトはスポーツの競技能力向上にはとても良い種目ですが、ボディメイク目的であれば必須ではないと考えます。スクワットも行うことを考えると、腰の負担を考えて懸垂にした方が良いでしょう。懸垂の方が広背筋にもダイレクトに効く為、背中を鍛えるには向いています。
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自重トレーニングは有効?
自重トレーニングはもちろん有効だ思いますが、
まとめ
- 理想の体になるためには、通販で売っているようなダイエット器具を買ってはいけない!
- 筋肉がつく原理を理解しましょう
- 食事管理の原則を理解しましょう
- 自重トレーニングより、ウェイトトレーニングの方が効率よく、早く目標の体に近づける!
- という事ですぐにジムに入会しましょう!