早く筋肉をつけたい、早く痩せたいと思ったら、ジムでのトレーニングはフリーウエイト種目を中心にした方が良いのをご存知ですか?早く筋肥大が出来て時短。しかもフォームさえ覚えてしまえば自分の骨格に合ったトレーニングが出来ます。初心者にはちょっとハードルが高いかもしれませんが、是非挑戦してみましょう!
フリーウエイト種目とは?
フリーウエイトとは、
フリーウエイトエリアはジムで最も近寄りがたい場所
筋トレ初心者の方は、まずマシンから始める方が多いと思います。
フリーウエイトがジムトレーニングで最も効率がいい4つの理由
①フリーウエイトは多くの筋肉を使う→効率的に筋肥大が出来る
フリーウエイト種目は軌道が決まっていないため、
②時短になる
フリーウエイトを覚えると、
③斬新性過負荷原則を活かせる
筋肉が大きくなるのはストレスへの応答反応であるとご紹介しましました
筋トレは一年目が最も筋肉量が増えるのをご存知でしたか?私自身がこうしておけば良かった、という経験と失敗を基にトレーニング ... 続きを見る
効率的な筋トレ方法!筋トレ1年目が一番成長する!
マシンでは斬新性過負荷原則を活かすのがフリーウエイトと比べ困
④人によっては骨格に合わないマシンがある
人によって骨格は様々。マシンは軌道が決まっているので、
フリーウエイトのジムトレ おすすめ4種目
①ベンチプレス
鍛えられる場所
大胸筋、肩(前部)、上腕三頭筋
習得するメリット
胸板を暑くすることが出来る
ベンチプレス のオススメ動画〜山本義徳さん
ココがポイント
- 大事なポイントがコンパクトにまとまっている
- 解剖学を取り入れており、とてもロジカルな説明
②スクワット
鍛えられる場所
下半身全体(もも前、もも後ろ、お尻)
習得するメリット
下半身の筋肉量を増やすことで痩せやすく太りにくい体を作れる(
スクワットのおすすめ動画〜Sho Fitnessさん
ココがポイント
- スクワットの種類毎にシンプルでわかりやすい説明
- 怪我を防止するためのノウハウが詰まっている
③懸垂
鍛えられる場所
背中全体、上腕二頭筋
習得するメリット
逆三角形の体を作れる
懸垂のおすすめ動画〜上越YGさん
ココがポイント
- イメージしにくい背中の筋肉を、図解付きの解剖学を駆使し分かりやすく説明
- 懸垂のバリエーションが豊富
④サイドレイズ
鍛えられる場所
肩(横)
習得するメリット
- 逆三角形の体を作れる
- 肩幅が広くなり、体が大きくなっている実感を感じやすい(モチベーションを維持しやすい)
サイドレイズのオススメ動画〜Sho fitnessさん
まずはフォームを習得することが先決
フリーウエイトのフォームを習得することが筋肉をつける一番の近
筋肉に負荷を与えられているかの基準は、
狙った筋肉がちゃんとパンプ(張って)しているか?
次の日に筋肉に張りを感じるか?(必ずしも筋肉痛でなくてもいい)
この2つの要素がすごく重要になります。
フリーウエイトエリアでジムトレーニングしてみよう
最初はフリーウエイトエリアでのトレーニングは躊躇すると思いま
フリーウェイトトレーニングを助けるトレーニングギアをご紹介しています!
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