フリーウエイトがジムトレーニングを効率的にする

早く筋肉をつけたい、早く痩せたいと思ったら、ジムでのトレーニングはフリーウエイト種目を中心にした方が良いのをご存知ですか？早く筋肥大が出来て時短。しかもフォームさえ覚えてしまえば自分の骨格に合ったトレーニングが出来ます。初心者にはちょっとハードルが高いかもしれませんが、是非挑戦してみましょう！

フリーウエイト種目とは？

フリーウエイトとは、バーベルやダンベルを使ったトレーニング種目です。バーベルベンチプレスや、バーベルスクワット、ダンベルカールなど、軌道の確保を自分でしなくてはならない種目です。

フリーウエイトエリアはジムで最も近寄りがたい場所

筋トレ初心者の方は、まずマシンから始める方が多いと思います。フリーウエイトエリアはマッチョが集まっていて入りにくい雰囲気がありますよね。確かにマシンは軌道が決まっているので対象の筋肉を意識しやすいというメリットがあります。しかし最初にフリーウエイトのフォームを習得すれば様々なメリットがあるんです。

フリーウエイトがジムトレーニングで最も効率がいい４つの理由

①フリーウエイトは多くの筋肉を使う→効率的に筋肥大が出来る

フリーウエイト種目は軌道が決まっていないため、起動を安定させる必要があります。その為に補助的に多くの筋肉を動員するので、筋肥大、筋肉量増加にはうってつけです。

②時短になる

フリーウエイトを覚えると、トレーニング時間を短くすることが出来ます。多くの人が仕事後にジムに行くと思いますが、どのジムでも平日の夜は混んでいてマシンの取り合いになることがありますよね。フリーウエイトとマシンの両方を使えれば、混み具合に応じて早くトレーニングを済ませることが出来ます。

③斬新性過負荷原則を活かせる

筋肉が大きくなるのはストレスへの応答反応であるとご紹介しましました。

マシンでは斬新性過負荷原則を活かすのがフリーウエイトと比べ困難です。例えば同じ50kgでも、マシンのメーカーが異なれば実際の負荷が変わります。その点フリーウエイトはジムが変わっても負荷が大きく異なることがありません。いろんなジムで筋トレする人の場合にもフリーウエイト種目をお勧めします。

④人によっては骨格に合わないマシンがある

人によって骨格は様々。マシンは軌道が決まっているので、その人の骨格に合わないマシンを使い続けると最悪の場合怪我に繋がってしまいます。

フリーウエイトのジムトレ　おすすめ４種目

①ベンチプレス

ベンチプレス のオススメ動画〜山本義徳さん

②スクワット

スクワットのおすすめ動画〜Sho Fitnessさん

③懸垂

懸垂のおすすめ動画〜上越YGさん

④サイドレイズ

サイドレイズのオススメ動画〜Sho fitnessさん

まずはフォームを習得することが先決

フリーウエイトのフォームを習得することが筋肉をつける一番の近道です。最初に経験者やパーソナルトレーナーにお願いしてフォームを指導してもらいましょう。フォームが正しければ、しっかり狙った筋肉に負荷を与えられます。

筋肉に負荷を与えられているかの基準は、

狙った筋肉がちゃんとパンプ(張って)しているか？

次の日に筋肉に張りを感じるか？（必ずしも筋肉痛でなくてもいい）

この2つの要素がすごく重要になります。

フリーウエイトエリアでジムトレーニングしてみよう

最初はフリーウエイトエリアでのトレーニングは躊躇すると思います。ですが早くフォームを習得できればそれだけ早く結果が体に現れます。まずはこの四種目を覚えてみましょう。では！

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