カレーのヘルシーレシピ！【約200kcal】

ダイエット中でも作り方次第で美味しい&ヘルシーなカレーが食べれるのをご存知でしたか？簡単なのにカロリーも50%オフで栄養成分も完璧！今回は、プライムジャワカレー(カロリー50%オフ)を使ってダイエットカレーを作るポイントをご紹介します！

カレーのヘルシーレシピ　準備するもの(六食分)

• プライムジャワカレー中辛（カロリー50%オフ）
• ブロッコリー（125g）
• 玉ねぎ（２個）
• オクラ（５本）・・・鶏胸肉のパサパサ感を軽減します
• 鶏胸肉(皮なし)
• ナス（２本）

カレーはこれでヘルシーに！プライムジャワカレー（カロリー50%オフ）

カレーはスパイスがたくさん入っていて健康に良いのですが、脂質が多いためダイエット中は厳禁です。でも、ダイエット中は味気ないものばかり食べているので、パンチが効いたものを食べたい！と思うものです。そんな時、このルーであれば入れる具材さえ間違わなければとってもヘルシーなカレーを作ることができます！(豚肉など脂質が多い肉は避けましょう)しかもこのルー、ピリッと辛味があって本格的なカレーです。ダイエットしていてもこんなおいしいカレーが食べれるなんて、いい時代になりました！

バーモントカレーもあります！

カレーのヘルシーレシピ　作り方

1. 五合炊きの炊飯器を用意
2. 鶏胸肉の皮を取り、炊飯器に入れる
3. カレールルウを全部（内容量の４袋全部）入れる
4. ブロッコリーはブツ切りに(茎も使います)
5. 玉ねぎもブツ切りに
6. ナスは輪切りに(最終的にとろけてしまうので小さくする必要はありません)
7. オクラは切らずにそのまま入れる
8. 最後に水を入れる(炊飯器の容量の八割くらい)

カレーのヘルシーレシピ！栄養成分（参考）

＊オクラは三大栄養素が微小の為載せていません

＊小数点以下は四捨五入しています

これにご飯一膳を足しても以下のようにかなりヘルシーです

カレーのヘルシーレシピ　気をつけるポイントは？

カレールーは最後に入れるのではなく、最初の方(鶏胸肉を入れた段階)に入れる

最後に入れていまうとルーが全体に混ざらず、炊飯器の上の方に滞留していまいます！

水は入れすぎない

水を入れすぎると、炊飯中にカレーが炊飯器上部から吹き出してきてしまいます。台所が大惨事になってしまいますので気をつけましょう！

カレーがヘルシーになり、しかも普通のカレーより美味しい！

よく、カロリーOFFの製品ってあんまり美味しくないイメージありませんか？このルーはカロリー50％オフですが、普通のルーと比べて少しあっさりしてるかぁ〜くらいで殆ど遜色ありません。というより逆に私はこっちのほうが好みです！

カレーのヘルシーレシピ　まとめ

今回は、ダイエット中でも食べられるカレーの作り方をご紹介しました！炊飯器で作るのでとても簡単、作りおき出来るので仕事やトレーニングで忙しくても時短になり助かります！是非作ってみてくださいね！