低カロリー外食チェーン店４選【失敗しない選択】

ダイエットには食事制限が必要です。忙しく働いている皆さんは外食も多いですよね。実は、そんな皆さんにお勧めなのが外食チェーン店なんです。「ダイエット中でも食べられるメニューがある外食チェーンなんてあるの？」と言いたくなる気持ち分かります。今回は、ファミレス、牛丼、定食からバーガーチェーンまでお勧めメニューをご紹介！なお、脂質をできるだけ抑えるダイエット方法であるローファットダイエット向けの記事です。

＊ローファットダイエットであれば、炭水化物をある程度摂取できるので、筋トレの強度を落とさずに（筋肉を維持しながら）ダイエットが可能です。

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低カロリーな外食はチェーン店にあり！

なんとなくのイメージですが、チェーン店てカロリーが高い印象がありませんか？

でも実は選んでみればダイエットに向いているメニューがあるんです。

しかもそれを一度見つけてしまえば、チェーン店はどこにでもありますから、どこに外食していてもヘルシーな食事をすることができます！

痩せる原則！３大栄養素（PFCバランス）を開示している外食チェーン店を選ぼう！

ヘルシーかどうかを見極める為には３大栄養素を把握しなければなりません。別名、PFCバランスともいいます。

P：Protein （タンパク質）

F：Fat（脂質）

C：Carbohydrate（炭水化物）

低カロリーな外食チェーンその１　デニーズ

ファミレスで栄養成分を開示しているチェーン店がかなり少ないのですが、デニーズは開示していました。デニーズはハンバーグの種類が多いのですがハンバーグは脂質が高く、ダイエットには向いていません。。。しかし、以下のスパゲッティはダイエット中にも食べられると思います。

た〜っぷりタラコのスパゲッティ

低カロリーな外食チェーンその２　すき家

牛丼自体はやはり脂質も炭水化物も高いのでヘルシーとは言えません。ですが、牛丼チェーンで唯一ヘルシーなメニューを提供しているのはすき家です。その中でもとりそぼろ丼はまずまずのPFCバランスではないでしょうか。

とりそぼろ丼

低カロリーな外食チェーンその３　やよい軒

やよい軒はチェーンの定食屋さんです。和食や魚メニューも多いので比較的ヘルシーメニューが多いですが、中でも鉄火丼はピカイチです。

鉄火丼

低カロリーな外食チェーンその４　モスバーガー

最後はハンバーガーです（笑）ダイエット中にハンバーガーなんて食べれるのかと思いますが、モスバーガーにはソイモスバーガーというカテゴリー商品があります。これはパティを肉ではなくて大豆を原料としているものです。脂質が少ないものを食べ続けていると確かに痩せるのですが、ちょっと食事に味気ないと思うことがあります。そんな時は、息抜きも含めてソイハンバーガーを食べてみるのもいいかもしれません！

ソイハンバーガー

痩せたいけど外食が多い人へ〜まとめ〜

いかがでしたか？実は外食チェーンでも意外にもダイエット中に食べられるメニューがあります。是非皆さんの筋トレ生活のお役に立ててみてください！

＊でも、ダイエットには基本自炊してくださいね（笑）

ダイエット時短料理は、また別の記事でご紹介していきますね！