【筋トレ】プロテインに効果はない？！【悲報】

プロテイン、みなさん飲んでいますか？またはこれから飲もうと思っていますか？プロテインでマッチョになったり、痩せたりの効果を期待していると思いますが、実はただ単にプロテインを飲むだけでは劇的な効果は期待できません。今回はプロテインの効果的な活用方法と、コスパの高いプロテインをご紹介します。

筋トレ＝プロテインに効果あり？

筋トレ＝プロテイン。これは昔からセットとなっている言葉ですよね？「筋トレが趣味です」と話すと、ほとんどの確率で「じゃあ、プロテインも飲んでるの？」なんて聞かれます。筋トレをしていない人からすると、プロテインを飲んだら筋肉隆々になると思っているんですよね。

筋トレでプロテインに劇的な効果を求めてはいけない理由

プロテインはタンパク質であり、一つの栄養素に過ぎない

プロテインは、日本語訳すると「タンパク質」。ぶっちゃけただのタンパク質です。タンパク質は筋肉の材料となりますし、人が健康に生活する上で絶対に必要なものです。プロテインは手軽にタンパク質を摂取することが出来ますが、その効果が過大に認識されているような気がします。

タンパク質を大量にとっても、吸収効率が悪ければ劇的な効果は見込めない

タンパク質をいかに効率よく吸収出来るかが体づくりでは重要です。いわゆる吸収効率ですね。プロテイン単体だけではなく、マルトデキストリンやビタミンB6との組み合わせが吸収効率を上げるのに適しています。

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プロテインからの栄養摂取に慣れてしまうと、食事量を増やせない→体が大きくなりづらい

プロテインは確かに便利で確実なタンパク質摂取が出来ます。しかし、今現在かなり痩せていて、筋肉量を増やしながら体を大きくしたい人はまず食事を沢山とる事をオススメします。なぜかと言うと、「沢山食べる」能力を先につける方が、長期的に見て筋肉量の伸び代があるから。筋トレの中で体のサイズを大きくする事は最も難しい事の一つですが、沢山食べる能力があるということは、それだけ栄養を体内に取んで体を大きくするポテンシャルがあるということです。プロテインパウダーばかりでは、沢山食べる能力がつきづらいでしょう。

ダイエット中はプロテインを取らない方がいい

よく、プロテインでダイエットが出来ます！というような商品があります。筆者は全くオススメしません。なぜかと言うと、プロテインでは十分な満腹感を得られないから。ダイエット中に一番辛いのは空腹感です。同じタンパク質20gをとるのでも、食べる食品によって満腹感は全く違います。たとえば、プロテイン１杯（約200cc）とコンビニのサラダチキンは,タンパク質と脂質の量はだいたい同じくらい。（タンパク質：約20g　脂質：2~3g）この二つであればサラダチキンの方が満腹感を得やすいですよね。プロテインパウダーに匹敵する優秀なタンパク源は、鳥の胸肉（皮なし）、ササミ、卵、タラ、牛の赤身など、世の中に沢山ありますので、ダイエット中はこれらを積極的にとるようにしましょう。