筋トレは記録管理が必須！オススメアプリ

ジムに行って筋トレしても何かモチベーションが上がらないなと思っているそこのあなた！しっかりトレーニング記録とってますか？記録のとり方とオススメのアプリを紹介します！

筋トレで記録していますか？

ジムに行くとトレーニングセットのインターバルの間にノートに何かメモしている人いませんか？あれ、日記を書いているわけじゃなくて筋トレの記録をつけているんです。マッチョな人ほどやっている傾向があります。マッチョな人って「記録なんて関係ねぇ！とにかく重いもの持ち上げるんじゃ！！」って豪快な人が多そうなイメージがありますがそんな事はありません。

筋トレに記録管理が必要な理由

斬新性過負荷原則〜筋肉の成長には不可欠

少しずつ負荷を上げて、身体を適応させて行くことが不可欠。
どういう能力を伸ばしたいかで負荷の種類や上げ方を考える。
ずっと同じ負荷で続けるのは「運動」で、「トレーニング」とは呼ばない。

出典:Athlete Body.jp

筋肉は、負荷(ウエイト)をストレスと捉えてそのストレス応答として筋肉を発達させます。ですが、そのウエイト、回数、インターバルが毎回同じでは筋肉が負荷になれてしまい筋肉が大きくなっていきません。ですから毎回負荷を高くすることが必要。手っ取り早いのが重量です。トレーニング毎に記録として残しておけば、だんだんと挙上重量を重くしていけます。

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記録によりモチベーションが向上する！

記録をとっておけば、自分の過去の挙上重量と比べて成長できているのが分かります。成長を実感できるのはすごくモチベーションになりますよ！

挙上重量を増やす計画が立てやすい！

筋トレをある程度続けていくと、例えばベンチプレスの重量がぐんぐん上がっていきます。その時に「いつまでに何キロ挙げる」という目標があったほうが早く筋力も筋肉量も成長します。ですが、非現実な目標設定をして達成できなかったらモチベーションが低下してしまいます。適切な目標設定がとても重要です。では現実的な目標を設定するにはどうしたらいいのか？そうです、過去の自分の成長度合を記録を取っておいてそのデータを基に決めるんです。