筋トレの栄養の基礎はこの記事を見れば丸わかり！(三大栄養素編)

筋トレをしている皆さん、これから筋トレをしようかと考えている皆さん、栄養摂取が疎かになっていませんか？筋肉をつけたいのであれば、筋トレと栄養はセットで考えましょう！今回は、三大栄養素である「タンパク質」「炭水化物」「脂質」の基礎についてです。

筋トレの栄養学！三大栄養素とは？

タンパク質

筋肉を形作る基となる栄養成分です。ご存知の通り肉、魚、卵などに含まれています。タンパク質は体内でアミノ酸になり、体に取り込まれてからアミノ酸になります。

タンパク質1gあたり、4kcalです。

炭水化物

主に体を動かすエネルギーとなります。しかし筋肉をつける上では非常に重要です。タンパク質を体に取り込む際に炭水化物と一緒に摂取することで、よりタンパク質を取り込みやすくなります。

逆に脂質と一緒に摂取すると体脂肪に変わりやすい性質があります。

炭水化物1gあたり、4kcalです。

脂質

ダイエットでは悪者になりがちな脂質ですが、体内に欠かすことのできない栄養素です。ホルモンの材料となったり、摂り方によっては逆に体脂肪減少に一役買うこともあります。

脂質1gあたり、9kcalです。

筋トレの栄養学　タンパク質摂取量は、最低でも体重×2g

ウエイトトレーニングをしている方であれば、体重×2gは摂りたいところです。体内では筋肉の合成と分解が常に行われています。合成の際に十分なタンパク質量がないと効率的に合成が行われないため、栄養素の中でも特にタンパク質の摂取量には気を配りましょう。

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筋トレの栄養学　炭水化物はタンパク質と同じくらい重要！

筆者は、筋肥大においてはタンパク質と同じくらい炭水化物が重要なのではと考えています。炭水化物を摂取すると体内でインシュリンが分泌されます。このインシュリンが、アミノ酸を筋肉に取り込むのを助けてくれるのです。ですから、筋肥大においては炭水化物がとても重要となります。私は現在体重が約80kgですが、筋肉を増やす増量期間には約350g以上の炭水化物を摂取しています。