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ダイエット

焼き鳥がダイエットに相性抜群の理由|飲み会は焼き鳥屋

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焼き鳥がダイエットに相性抜群の理由|飲み会は焼き鳥屋

社会人の皆さんはお酒の付き合いが多いと思いますが、焼き鳥屋がダイエット(減量)と相性がいいのをご存知でしたか?それだけでなく増量にも使えるのでそもそも筋トレと相性が良いのです。今回は筋トレ好きにオススメしたい焼き鳥屋のメニューをご紹介します!

焼き鳥とダイエットの相性がいい理由

減量(ダイエット)期

  • 梅キュウリや冷奴など、居酒屋ならではのヘルシーなおつまみが多い
  • ササミ、ムネなど高タンパク低脂質の鶏肉が豊富
  • 野菜串も用意している。野菜串であれば余計なカロリーを最大限抑えられる

ちなみに増量期にも向いているのでしょうか?

増量期

  • 増量期は筋肉量を増やすためにタンパク質と炭水化物をたくさん摂る事が必要になります。
  • 焼き鳥屋は、出来るだけ脂質を抑えられる。余計なカロリーを抑えられるのでベストな飲み屋。
  • 〆のご飯ものも、鶏雑炊など低脂質でしっかり炭水化物を摂れるメニューがある

焼き鳥屋は増量にも減量にも相性がいいですが、とくにオススメなのが減量期間(ダイエット)期間中です。

焼き鳥はどのダイエット法にも対応出来る

カロリー制限ダイエット

  • 一日の摂取カロリーを基礎代謝以下に制限するダイエット方法
  • 焼き鳥屋は、いわゆる「すぐ出るおつまみメニュー」に、タンパク質、脂質、糖質全て低いメニューが多い

ローファット(低脂質)ダイエット

  • タンパク質、炭水化物は大きく制限せず脂質を制限するダイエット方法
  • 鶏肉の中でも高タンパク低脂質な部位(ササミ、モモ)がどこの焼き鳥屋でもほぼある
  • 〆のメニューも低脂質なメニューが多数(鶏雑炊、鶏ラーメンなど)

ケトジェニック(糖質制限)ダイエット

  • 糖質をほぼゼロにするダイエット方法。タンパク質と脂質をたくさん取り、エネルギー源を糖質ではなく脂質とする。
  • 焼き鳥屋には良質なタンパク源はもちろん、モモやぼんじり、鶏皮など脂質をしっかり摂れるメニューも多数
  • 糖質をカットするためにタレではなく塩で!

焼き鳥屋のオススメメニューを紹介

オススメのメニューは、成分表を開示している「鳥貴族」のメニューを参考にご紹介します。

焼き鳥屋のオススメメニューを紹介

カロリー制限ダイエット向け

とにかくカロリーが低いものを選ぶべし!すなわち、揚げ物は厳禁です

メニュー カロリー(kcal) 三大栄養素(g0
むね(塩) 172 タンパク質:27

脂質:5.2

炭水化物:3

ささみ 90 タンパク質:20.1

脂質:0.6

炭水化物:0.1

砂肝 59 タンパク質:12.1

脂質:0.9

炭水化物:0.1

やげんなんこつ 59 タンパク質:7.6

脂質:3.2

炭水化物:0.1

ひざなんこつ 26 タンパク質:6

脂質:0.2

炭水化物:0.3

牛串焼き 101 タンパク質:7.2

脂質:6.8

炭水化物:2.7

枝豆 89 タンパク質:7.8

脂質:3.5

炭水化物:7.5

冷やっこ 116 タンパク質:10

脂質:4.5

炭水化物:8.7

キャベツ盛り(大) 82 タンパク質:3.9

脂質:0.5

炭水化物:18.1

キューリ漬け 60 タンパク質:1.5

脂質:4.2

炭水化物:5.2

とり雑炊 249 タンパク質:13

脂質:7.6

炭水化物:30.3

カシスシャーベット 48 タンパク質:0.2

脂質:0.2

炭水化物:11.6

ローファットダイエット向け

徹底的に脂質を排除すべし!揚げ物は厳禁ですが炭水化物はとり過ぎなければOK

むね(塩) 172 タンパク質:27

脂質:5.2

炭水化物:3

ささみ 90 タンパク質:20.1

脂質:0.6

炭水化物:0.1

砂肝 59 タンパク質:12.1

脂質:0.9

炭水化物:0.1

やげんなんこつ 59 タンパク質:7.6

脂質:3.2

炭水化物:0.1

ひざなんこつ 26 タンパク質:6

脂質:0.2

炭水化物:0.3

レバー 121 タンパク質:19.6

脂質:2.4

炭水化物:4.4

枝豆 89 タンパク質:7.8

脂質:3.5

炭水化物:7.5

冷やっこ 116 タンパク質:10

脂質:4.5

炭水化物:8.7

キャベツ盛り(大) 82 タンパク質:3.9

脂質:0.5

炭水化物:18.1

キューリ漬け 60 タンパク質:1.5

脂質:4.2

炭水化物:5.2

チャンジャ 57 タンパク質:6

脂質:0.6

炭水化物:7

とり釜飯 494 タンパク質:15.4

脂質:3.8

炭水化物:95.4

カシスシャーベット 48 タンパク質:0.2

脂質:0.2

炭水化物:11.6

 

ケトジェニックダイエット向け

糖質(炭水化物)はNG!タレもだめ!〆のご飯やデザートもダメ!でも脂っこいものはOK。

もも(塩) 204 タンパク質:19.9

脂質:11.6

炭水化物:2.9

ぼんじり 176 タンパク質:7.2

脂質:16.3

炭水化物:0.1

手羽先 106 タンパク質:11.1

脂質:6.2

炭水化物:0.1

かわ(塩) 283 タンパク質:8.7

脂質:26.2

炭水化物:0.8

やげんなんこつ 59 タンパク質:7.6

脂質:3.2

炭水化物:0.1

ひざなんこつ 26 タンパク質:6

脂質:0.2

炭水化物:0.3

せせり 145 タンパク質:14.3

脂質:9.6

炭水化物:0.5

豚バラ 148 タンパク質:7.2

脂質:12.2

炭水化物:0.1

よだれどり 227 タンパク質:14

脂質:17

炭水化物:2.9

 

焼き鳥をダイエット中に食べて無理のないダイエットを

焼き鳥屋は筋トレと相性がいいだけではなく、値段もリーズナブルです。社会人になるとお酒の付き合いが多くなりますが、筋トレやダイエットをしている方は焼き鳥屋をうまく活用してみてはいかがでしょうか?では!

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