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筋トレの継続方法

山本義徳氏の【101理論】が筋トレの常識を変える

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山本義徳氏の本は一度は絶対に読むべき【筋トレ】

山本義徳さんという方をご存知ですか?筋トレについて勉強したいなら山本義徳さんの書籍がとても勉強になります。筋トレ初心者の時に読んでいれば今頃もっと筋肉がついていたのに、、、と筆者は思っています。本当に体を変えたいのであれば、ぜひ一度は読んでみるべきです。

山本義徳とは?101理論の提唱者

元ボディビルダーで、現在はパーソナルトレーナーとして活躍しています。フィットネス業界ではたいへん有名な方です。ニコラス・ペタス、ダルビッシュ有など著名なアスリートをクライアントとし、解剖学や栄養学の知識は国内トップクラス。その知識の豊富さは「医者を超える」とも言われています。元トップボディビルダーだけあって、現役を引退してしばらく経った今もなお、日本人離れした規格外の筋肉量を誇ります。

山本義徳とは?

出典 PR TIMES

山本義徳の戦績(ボディビルダーとして)

wikipediaより

  • 1994年 東京都ボディビル選手権 優勝
  • 1995年 IFBBミスターアジア(ライトヘビー級)3位
  • 1998年 NPC アイアンマン・アイアンメイデン(ライトヘビー級)優勝
  • 2000年 NPC アイアンマン・アイアンメイデン(ヘビー級)4位
  • 2001年 NPC アイアンマン・チャンピオンシップス(ヘビー級)6位
  • 2003年 NPC トーナメント・オブ・チャンピオンズ(ヘビー級)4位
  • 2005年 NPC トーナメント・オブ・チャンピオンズ(ヘビー級)優勝

本気で体を変えたいのであれば、山本義徳業績集より良い本は国内に存在しない

山本義徳さんは数々の書籍を出版しています。中でも「山本義徳業績集」はその内容の濃さから、体を変える(筋肉をつける、痩せる、健康な体を手に入れる)にはこれ以上ないほど最適です。書籍版と、アマゾンの電子書籍「kindle」版があります。

山本義徳業績集のタイトル

  • 1 炭水化物のすべて

  • 2 たんぱく質とアミノ酸 前編

  • 3 たんぱく質とアミノ酸 後編

  • 4 脂肪酸とケトン体 ~糖質制限ダイエットの科学

  • 5 活性酸素とスカベンジャー

  • 6 ビタミンのすべて

  • 7 ミネラルのすべて

  • 8 筋肥大・筋力向上のプログラミング

  • 9 ウェイトトレーニングのテクニック

  • 10 部位別トレーニング法 -胸と背中、腹編-

  • 11 部位別トレーニング法 -肩と腕、脚編

山本義徳さんの101理論が筋トレの常識を変える

これまで筋トレ界には、疑う余地がない「当たり前の常識」がありました。例えば、トレーニングは限界まで筋肉に負荷をかけることで肥大する。気合いと根性で筋肉をつけるような感じで、何と無く納得出来ますよね。これに対し、山本義徳さんは「101の理論」を提唱しています。101の理論は、筋肉に対し「+1」の負荷をかけるというもの。筋肉は「+1」の負荷をストレスと認識し、十分筋肥大すると説いています。これまでの常識は120や130の理論だったのに対して101です。山本さんの考えは、一つの種目でたくさんのセットをする必要はなく、しっかり筋肉に刺激を与えているのであれば2セットで十分というものです。確かに、120や130の負荷を長年かけ続けていたら、怪我の可能性がありますし、関節を痛めるリスクもあります。こういった非常に論理的な理論をエビデンスを示しながら説明してくれています。

実際に、筋トレユーチューバーで有名なJINさんは、今年から山本義徳さんに指導してもらい、見事日本人4人目のフィジークのプロになりました。(フィジークとは、ボディビルから派生した筋肉美を競う競技)JINさんのトレーニング歴は15年以上ですが、そんなJINさんにとっても山本義徳さんの知識と理論は目から鱗だったようです。

山本義徳さんの本が勉強になる理由

  • トレーニングにおける今までの常識をエビデンスの裏付けにより180度変える理論が多数。精神論は一切無しで論理的なアプローチを駆使している。
  • 栄養学、トレーニング方法がカテゴリ別に細かく別れており、知りたい知識を深堀りすることが出来る
  • エビデンスが豊富で情報の信憑性が高い
  • データだけではなく、山本義徳さんが30年を超えるトレーニングによって獲得した知見がふんだんに盛り込まれている
  • 一冊辺りのボリュームは少なくないが1〜2時間あれば読めてしまう

山本義徳業績集 こんな人にオススメ

  • 筋肉を短期間で効率的につけたい人
  • リバウンドのない健康的なダイエットをしたい人
  • パーソナルトレーナーを目指す人
  • 競技で戦える体を作るアスリート

山本義徳氏の【101理論】まとめ

山本義徳業績集は、あなたが体を変えたいのであれば絶対に読むべき書籍です。筋トレ初心者の人にとっては聞いたことない用語が出てくると思いますが、すべてを理解する必要はありません。まずは一回通しで読んでみて、トレーニングで分からないことがあったら見直してみる、という辞書のような使い方がオススメです。なお、書籍読み放題のKindle Unlimited で上記全11巻を読むことができます。気になった方はチェックしてみてください。では!

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